Псковский психолог Сергей Калинин разъясняет, что такое осенняя хандра и сезонная депрессия, и в каких случаях требуется помощь специалиста.
СОВЕТ №7
Обратиться к психологу, если все вышеперечисленное не помогает
«Проходит лето, сокращаются солнечные деньки, и накатывает осенняя хандра. Если говорить медицинскими терминами — это «дисфория» сниженное настроение. Вопрос только в том, насколько долго мы испытываем это состояние, насколько сильно оно выражено и есть ли в противовес какие-то радости. Осень может быть периодом красоты, желто-красных дней, когда хочется писать стихи. И если у человека есть радости, которые уравновешивают грусть и печаль, то в легком снижении настроения, легкой дисфории нет ничего страшного», — отмечает Сергей Калинин.
Идеальный вариант: взять отпуск и уехать в теплые края.
Как помочь при осенней хандре
Нормальный вариант
Соблюдать световой режим
«Днем качественный свет. Ночью — качественная темнота и качественный сон. Удлинять световой день можно с помощью искусственного освещения. А восстановление цикла сна и бодрствования помогает справиться с плохим настроением», — отмечает психолог.
Целенаправленно себя радовать
«заранее придумывать положительные события, которые способны вдохновить».
Быть активным
«Нет смысла затевать крупные проекты, но и потакать апатии не стоит. Нужно запланировать маленькие дела, чем-то занять себя», — отмечает Сергей Калинин.
Однако за грустью и апатией может скрываться диагноз «сезонная депрессия», когда в дисфории человек застревает надолго и не может ничего противопоставить этому плохому настроению. «Пик сезонных депрессий начинается с момента, когда уже упал последний лист, но еще не выпал снег. Это самые темные дни в году. Сезонные депрессии связывают с определенными гормональными процессами. Чем меньше солнца — тем больше сложностей синтезом мелатонина, а следом за ним и всех остальных «гормонов радости». И есть категория людей, которая особенно от этого зависима: нехватка тепла, яркого света в буквальном смысле вгоняет их в депрессивное состояние и им иногда нужна медицинская помощь».
Единственный вариант: обратиться за помощью к специалисту.
Как помочь при сезонной депрессии
Осень бывает пусковым моментом для тревожных состояний. Критерием, что человек нуждается в помощи психолога, является его дезадаптация. «Человек перестает следить за собой, забывает поесть или переодеться. Также он сокращает свой круг общения, не хочет никого видеть. Очень тревожный звонок — если нарушается трудоспособность и начинает снижаться результативность деятельности», — пояснил психолог.
